Tapping suave en clavículas
05/11/2025
Suspiro fisiológico (doble inhalación y exhalación larga)
05/11/2025
Sol suave de mañana
05/11/2025
Silla anclaje
05/11/2025
Secuencia 3–3–3 de orden
05/11/2025
Rodillo en planta del pie
05/11/2025
Ritual al llegar a casa
05/11/2025
Respiración en círculo (rodilla)
05/11/2025
Respiración 3–3 con pausa amable
05/11/2025
Respiración “labios de caballo”
05/11/2025
Relajar lengua y mandíbula
05/11/2025
Preparar el cuerpo para dormir (sin pantalla)
05/11/2025
Pelota contra pared (descarga consciente)
05/11/2025
Pausa de manos
05/11/2025
Paseo de hombros
05/11/2025
Ojos periféricos
05/11/2025
Mirada suave a 180°
05/11/2025
Mirada a la sombra
05/11/2025
Mini limpieza visual
05/11/2025
Microestiramiento de cuello “sí–no–tal vez”
05/11/2025
Masticación lenta consciente
05/11/2025
Masaje auricular
05/11/2025
Manos calientes, cara fresca (suave)
05/11/2025
Mano en pecho, mano en abdomen
05/11/2025
Listas cognitivas 7–6–5
05/11/2025
Lista “no hoy”
05/11/2025
Intención de pausa antes de hablar
05/11/2025
Humming (zumbido nasal)
05/11/2025
Haiku personal
05/11/2025
Estiramiento gato–vaca sentado
05/11/2025
Escucha mono–tarea
05/11/2025
Escucha del silencio
05/11/2025
Escaneo rápido 1–2–3
05/11/2025
Enraizar los pies
05/11/2025
Desacelerador 4–6
05/11/2025
Dos frases de autocuidado
05/11/2025
Cuadrante de energía
05/11/2025
Contar diez respiraciones
05/11/2025
Coherencia 5–5
05/11/2025
Bee-breath con manos en orejas
05/11/2025
Barrido 3 zonas
05/11/2025
Balance en pared
05/11/2025
Autotoque en nuca
05/11/2025
Automasaje con lápiz en palmas
05/11/2025
Ancla de textura en bolsillo
05/11/2025
Agua con pausa
05/11/2025
Abrazo mariposa (tapping cruzado)
05/11/2025
“Pausa de 90 segundos”
05/11/2025
“Codo a pared”
05/11/2025
“Antes de estudiar”
05/11/2025
Dibujar su estado de ánimo como un paisaje
15/10/2025
Respiración con los brazos como alas
14/10/2025
Estimulación sensorial suave
15/10/2025
Afirmaciones escritas en post-it
15/10/2025
Técnica de “colorar por bloques”
14/10/2025
Crear una rutina de noche lenta
14/10/2025
Escritura de cartas que no se envían
14/10/2025
Visualización de un lugar seguro inventado
14/10/2025
Construcción de maquetas o rompecabezas
14/10/2025
Técnica de enfriamiento con toalla húmeda
14/10/2025
Diario de “microalegrías”
14/10/2025
Técnicas de respiración con una app o guía visual
14/10/2025
Técnicas de respiración con una app o guía visual
14/10/2025
Ejercicio de “dibujo mental” con los ojos cerrados
14/10/2025
Meditación de la vela (real o imaginaria)
14/10/2025
Tacto consciente con una prenda favorita
15/10/2025
Técnica de los hombros flotantes
14/10/2025
Recitar un poema lentamente
14/10/2025
Observar el movimiento del agua
14/10/2025
Dibujo de fractales o patrones repetitivos
14/10/2025
Respiración sincronizada con visualización de color
14/10/2025
Técnica del espejo amable
15/10/2025
Crear un frasco de pensamientos positivos
14/10/2025
Círculo de escritura libre
14/10/2025
Practicar la pausa visual
15/10/2025
Dibujar una línea continua sin levantar el lápiz
14/10/2025
Juego de “pensamientos pasajeros”
14/10/2025
Estiramientos conscientes de cuello y hombros
15/10/2025
Playlist de serenidad personalizada
14/10/2025
Respiración de olas
14/10/2025
Baño de pies con agua tibia y sales
14/10/2025
Círculo de apoyo emocional
14/10/2025
Respiración al ritmo de una canción tranquila
14/10/2025
Técnica de la cuenta regresiva 5-4-3
14/10/2025
Ejercicio del abrazo de mariposa
14/10/2025
Dibujar garabatos para liberar tensión
14/10/2025
Uso de afirmaciones positivas
14/10/2025
Caminatas conscientes
14/10/2025
Técnica de la mano en el pecho
14/10/2025
Respiración con una vela real o imaginaria
14/10/2025
Ejercicio de gratitud en la ducha
14/10/2025
Técnica del "stop" para pensamientos negativos
14/10/2025
Ejercicio del anclaje emocional
14/10/2025
Práctica de journaling con enfoque positivo
14/10/2025
Respiración diafragmática con música
14/10/2025
Escaneo corporal consciente
14/10/2025
Tiempo de desconexión digital
14/10/2025
Ejercicio de visualización guiada
14/10/2025
Escribir para liberar emociones
14/10/2025
Técnica 4-7-8 para relajación
14/10/2025